Kiat Dan Tips Mencegah Penyakit Diabetes

Cara mencegah diabetes menjadi yang paling sering dicari banyak orang karena memang penyakit ini bisa menjadi sangat serius ketika tidak dicegah semenjak dini. Ada jutaan orang yang memiliki pola hidup tidak sehat bahkan tidak pernah berolahraga yang bisa menyebabkan diabetes. Sebelum hal ini terjadi pada Anda dan keluarga, dan juga sebelum terlambat, ini dia cara-cara efektif pencegahannya.

8 Cara Mencegah Diabetes Sejak Dini

1. Cari tahu lebih dulu tentang apa itu diabetes, seperti apa penyakit tersebut, apa gejalanya, apa penyebabnya, dan bagaimana cara pencegahannya. Jika sudah tahu betul bagaimana penyakit ini bisa hinggap, pencegahan pun akan dengan mudah dilakukan.
2. Mengurangi porsi makan dan menurunkan berat badan jika memang berat badan saat ini terlalu berlebihan juga merupakan cara mencegah diabetes mellitus yang banyak diderita orang. Risiko orang terkena diabetes lebih tinggi ketika punya berat berlebih atau obesitas. Dengan mengurangi porsi makan, berat badan akan otomatis turun juga. (Cara Menurunkan Berat Badan yang Sehat)
3. Olahraga secara rutin dan perbanyak aktivitas fisik supaya sensitivitas tubuh terhadap insulin bisa meningkay sehingga kadar gula darah bisa terjaga di level normal. Olahraga 3 sampai 4 kali seminggu menjadi salah satu cara mencegah diabetes secara alami yang efektif. Program fitnes sangat disarankan karena meliputi latihan aerobik dan ketahanan tubuh sehingga diabetes bisa dikendalikan.
4. Jauhi makanan yang berlemak, seperti junk food serta makanan lain yang biasanya dibeli dari pinggir jalan karena lemak jenuh biasanya lebih tinggi sehingga kadar kolesterol jahat bisa naik.
5. Berhenti dan menghindari kegiatan merokok juga adalah cara mencegah diabetes, bukan hanya mencegah penyakit jantung dan kanker paru-paru. Risiko diabetes dapat meningkat lebih cepat ketika merokok 20 batang lebih dalam sehari. Diduga dengan merokok, insulin akan sulit dimanfaatkan oleh tubuh. Baca Cara Berhenti Merokok Total
6. Hindari stress karena ketika Anda dalam keadaan stress yang berlebihan maka kadar gula bisa meningkat. Untuk mencegah stres, coba lakukan latihan pernapasan, meditasi atau yoga secara rutin, khususnya sebelum tidur. Ini termasuk cara mencegah diabetes yang bisa dilakukan secara mudah. Baca juga 10 Cara Menghilangkan Stres Secara Alami
7. Sering-seringlah makan sayuran karena kandungan seratnya baik untuk tubuh. Jika setiap hari Anda mengonsumsi daging, sebaiknya kurangi daging dan perbanyaklah makan sayuran supaya pencegahan diabetes bisa sukses.
8. Hindari minuman dan makanan manis yang berarti juga perlu menghindari gula karena ini merupakan cara mencegah diabetes di usia muda. Kalau tidak bisa tidak pakai gula sama sekali, cukup mengurangi konsumsinya saja. Risiko terkena diabetes bisa dua kali lipat bagi wanita yang meminum minuman manis satu atau lebih per harinya dibandingkan dengan wanita yang tidak mengonsumsi gula atau yang kadang-kadang saja minum minuman manis.